Cze艣膰! Mam dzi艣 dla Was 6 pomys艂贸w na smoothie bowl, czyli misk臋 koktajlu podawan膮 z dodatkami. U mnie taka micha pe艂na warzyw, owoc贸w, bakalii, nasion, czy orzech贸w, sprawdza si臋 na pierwsze lub drugie 艣niadanie. G臋sty koktajl jest idealn膮 alternatyw膮 dla jogurtu, gdy偶 mo偶emy zje艣膰 go tak偶e z musli lub granol膮.
Przygotowuj膮c koktajl do smoothie bowl u偶ywam zamiennie lub razem kilku sk艂adnik贸w, kt贸re zapewniaj膮 kremow膮 i g臋st膮 konsystencj臋. Idealnie sprawdza si臋 tu dojrza艂e awokado, banany (szczeg贸lnie mro偶one!), mango, papaja. Jak przygotowa膰 idealne smoothie pisa艂am jaki艣 czas temu tutaj. Przy dekorowaniu smoothie bowl ogranicza nas tylko wyobra藕nia! Mo偶emy wybiera膰 dowolne dodatki.
Poniewa偶 wci膮偶 jeste艣my w okresie tzw. przedn贸wku, czyli nie mamy jeszcze dost臋pu do 艣wie偶ych sezonowych owoc贸w, przygotowa艂am propozycje na dodatki dost臋pne ca艂y rok, kt贸re w艂a艣nie w tym trudnym dla nas okresie, po d艂ugiej zimie, dostarcz膮 mn贸stwa mikroelement贸w, witamin oraz bia艂ka i b艂onnika.
1. Malinowe smoothie
聽Sk艂adniki do zblendowania:
- miseczka malin 艣wie偶ych lub mro偶onych
- dojrza艂y banan
- szklanka mleka kokosowego
- 艂y偶ka 艣wie偶o zmielonego z艂otego lnu
- 艂y偶eczka zmielonego ostropestu plamistego
Dodatki 聽do聽wyboru, u mnie: jagody goji, pestki dyni, s艂onecznik, migda艂y, orzechy nerkowca, rodzynki, 偶urawina
2. Jagodowe smoothie
聽Sk艂adniki do zblendowania:
- miseczka jag贸d (mro偶onych lub 艣wie偶ych)
- 1 dojrza艂y banan
- 1 dojrza艂e awokado
- mleko migda艂owe
Dodatki 聽do聽wyboru, u mnie: sezam nie艂uskany, pestki s艂onecznika i聽dyni, ostropest plamisty mielony
3. Gruszkowe smoothie
Sk艂adniki do zblendowania:
- 1 dojrza艂e awokado
- 1/2 dojrza艂ego mango
- 1 gruszka
- mleko migda艂owe
Dodatki 聽do聽wyboru, u mnie: figi, chipsy kokosowe, pestki dyni, sezam nie艂uskany, daktyle
4. 聽Smoothie z papaj膮
Sk艂adniki do zblendowania:
- 1/2 papaji + 2 艂y偶eczki pestek z papaji
- 1 dojrza艂y banan
- 1 jab艂ko
- mleko kokosowe
Dodatki 聽do聽wyboru, u mnie: wi贸rki kokosowe, nasiona chia, jagody goji, sezam nie艂uskany, migda艂y, czarne rodzynki
5. Mango smoothie bowl
Sk艂adniki do zblendowania:
- 1/2 dojrza艂ego mango
- kilka li艣ci dowolnej sa艂aty
- 1 dojrza艂e awokado
- 1 dojrza艂y banan
- mleko ry偶owe
Dodatki 聽do聽wyboru, u mnie: mango i musli.
6. Selerowo - pietruszkowe smoothie
Sk艂adniki do zblendowania:
- 2 艂odygi selera naciowego z li艣膰mi
- gar艣膰 natki pietruszki
- 1 dojrza艂e awokado
- 1 dojrza艂y banan
- mleko owsiane
Dodatki 聽do聽wyboru, u mnie: bio chipsy bananowe bez cukru, suszone morele niesiarkowane, wega艅ska bia艂a czekolada 馃槑, suszona aronia.
Na zdrowie!
Moni