Postanowiłam podzielić się z Wami tematem, który ostatnio u mnie jest na czasie a mianowicie ćwiczenia i orbitrek. Tak się złożyło, że mam siedzący tryb pracy, w związku z czym dawka mojego codziennego ruchu jest niewielka, a przekłada się to na wiele innych sfery życia i zdrowia. Przy takiej pracy już na początku trzeba dbać o zdrowy kręgosłup, sylwetkę itd. Miałam zapisać się na siłownię, ale po głębszym zastanowieniu i tak głównie chodziłabym na orbitreka, to dlaczego nie zainwestować i nie kupić sobie go do domu ?
Orbitrek
to treneżer eliptyczny, dzięki któremu można wykonać trening tlenowy, wytrzymałościowy tzn kardio. Dzięki takiej formie ćwiczeń można poprawić pracę serca, wyszczuplić sylwetkę, dotlenić organizm itp. Orbitreki dzieli się na magnetyczne i elektromagnetyczne. Łączą one w sobie zalety bieżni, steppera, rowerka stacjonarnego. Dzięki ćwiczeniom na orbitreku można naśladować ruchy właściwe dla jazdy na rowerze, wycieczek górskich czy biegów narciarskich.
Zalety :
Nie obciąża stawów – przez całą długość treningu stopy nie odrywają się od sprzętu, dlatego nie przeciążamy stawów, a ciało cały czas pozostaje w ruchu. To sprzęt polecany osobom w każdym wieku, którym również lekarz odradza np. bieganie.
W tej formie treningu angażuje się wszystkie partie ciała – w związku z czym można powiedzieć, że trening jest ogólnorozwojowy (możliwość pobudzenia wszystkich grup mięśniowych na jednym treningu). Dlatego też jest super rozwiązaniem dla osób dążących do utraty tkanki tłuszczowej.
Można przeprowadzić zarówno trening kardio, rozgrzewkę czy interwały. To wszystko zależy od intensywności i obciążenia, który sobie ustawimy, a także od czasu, który mamy przewidziany na trening. Porządny trening areobowy powinien zająć przynajmniej 45 min, a trening interwałowy może trwać tylko 20 min.
Jest bezpieczny – w momencie gdy przestajemy poruszać nogami i rękami sprzęt się zatrzymuje i można bezpiecznie z niego zejść.
Można skutecznie pozbyć się niechcianych kilogramów - wystarczy tylko chcieć i systematycznie, regularnie ćwiczyć. Jeden półgodzinny trening pozwala spalić od 380 do 500 kcal. Powinno się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu, a czas treningu z każdym tygodniem można stopniowo wydłużać.
Nie potrzeba dużo miejsca – orbitrek jest stosunkowo niewielki i z pewnością zajmuje mniej miejsca niż bieżnia czy atlas dlatego nie potrzeba specjalnego pomieszczenia by go tam ulokować. Dobry sprzęt jest cichy, dlatego podczas treningu można równocześnie oglądać film, słuchać muzyki czy pilnować dziecka, które śpi w tym samym pokoju.
Mimo dużo zalet ma także wady – jak to każdy sprzęt, rzecz :
Może być awaryjny – sprzęt podczas naszego treningu też pracuje i wszystkie ruchome elementy w nim. Dlatego też jeżeli będziemy bardzo intensywnie z niego korzystać to będzie się zużywać.
Może być drogi – rozpiętość cenowa orbitreka mieści się w granicach 200 – 20 000 zł. Jednak największą głupotą jest kupić takie drogie cacko a z niego nie korzystać.
Na samo patrzenie na sprzęt nie schudniemy ani nie nabierzemy motywacji – dlatego potrzeba dużo silnej woli i samozaparcia żeby wytrwać a później cieszyć się efektami. Ja się w końcu zdecydowałam i dzisiaj zamówiłam orbitreka. Mam nadzieję, że będę zadowolona. A Wy macie jakieś opinie na temat orbitreka i treningu na nim ? Czekam na komentarze od Was.
Pozdrawiam 🙂
Źródło zdjęć: https://pixabay.com/pl/